для самопомощи – 13 сентября
для терапевтов – 14 сентября

MINDFULNESS 2.0

на основе
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY

О ТРЕНЕРЕ

Дмитрий Дьяков

Эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии и Mindfulness, кандидат психологических наук.

Когнитивно-поведенческий терапевт, аккредитованный Европейской ассоциацией когнитивных и поведенческих терапий (EABCT), схема-терапевт, аккредитованный Международной ассоциацией схема-терапии (ISST).

Председатель правления Белорусского общества когнитивно-поведенческих терапевтов. Председатель секции когнитивно-поведенческой терапии Белорусского общества психологов.

Занимается оказанием психологической помощи, тренингами, исследованиями
и преподаванием в области психологии с 2001 г.

ЧТО ТАКОЕ MINDFULNESS

Практики осознанности – это одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии 3-ей волны, разработанное специально для снижения стресса, помощи при тревожных расстройствах и депрессии. Метод начал использоваться в 1979 году доктором медицины Джоном Кабат-Зинном и с тех пор проник во многие сферы общественной и профессиональной жизни, став инструментом, признанным международным психотерапевтическим сообществом. Эффективность метода подтверждена результатами многочисленных контролируемых научных исследований.

ПРОГРАММЫ

Техники для самопомощи
online
16 часов, 8 недель

Начало 13 сентября
2 раза в неделю: понедельник, среда
20:00 – 21:00

Каждую неделю мы осваиваем новую технику в формате online:

Понедельник – знакомство и отработка новой техники
Среда – обратная связь и контроль правильности выполнения

Встречи будут проходить в ZOOM.
После занятия всем участникам высылаются аудиоинструкции по каждой технике.

Стоимость 1 занятия: $15
Стоимость курса при полной предоплате: $200

Зарегистрироваться

Методический курс для терапевтов
offline
32 часа, 16 недель

Начало 14 сентября
1 раз в неделю: вторник
19:00 – 21:00

Каждые 2 недели мы осваиваем новую технику в формате очных встреч.

Неделя 1 – ознакомление и отработка новой техники, теоретическая часть, упражнения. Рекомендации по интеграции техники в терапию.
Неделя 2 – обратная связь, контроль выполнения техники, очное проведение техники обучающимися.

Участники получают аудиоинструкции, чеклисты и другой необходимый материал для самостоятельной работы.

В конце курса – сертификация:

аудиозаписи 2 техник
теоретический экзамен в формате теста
очная демонстрация техники по заданию тренера

Стоимость 1 занятия: $40
Стоимость курса при полной предоплате: $550

Зарегистрироваться

8 шагов

Программа любого из курсов состоит из 8 шагов

Шаг 1

Первый шаг программы помогает осознать собственный механизм автоматических реакций и понять, что происходит, если его отключить. Учитывая, что профессиональная деятельность во многих сферах подразумевает автоматизацию ряда навыков, этот шаг важен для повышения осознанности вашей деятельности и удовлетворённости жизнью. Основная медитация этого шага, «Дыхание и тело», успокаивает сознание и помогает проследить, что в нём происходит, когда оно на чём-то зациклено.

Шаг 2

Во втором шаге используется медитация «Сканирование тела», которая помогает понять различия между ощущением и субъективным восприятием ощущения. Данная медитация позволяет фокусироваться непосредственно на ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Вы научитесь отслеживать моменты, когда сознание пускается в размышления, научиться чувствовать разницу между «сознанием думающим» и «сознанием чувствующим». Это поможет откреплять сознание от мыслей во время отдыха, сделав восстановление после перегрузок более эффективным.

Шаг 3

Третий шаг посвящен практике осознанного движения, основанного на йоге. Эти движения позволяют почувствовать ограничения нашего тела и разума, а также научиться правильно реагировать на эти ограничения. Данная практика является своеобразной «системой раннего предупреждения», которая важна при рутинном образе жизни и позволяет выявить проблемы прежде, чем они разрастутся.

Шаг 4

Четвертый шаг — знакомство с медитацией «Звуки и мысли». Она помогает распознать, когда мы, назаметно для себя, зацикливаемся на мыслях. Вы научитесь воспринимать свои мысли как происходящие в сознании события, которые проявляются и уходят, подобно звукам. Вы научитесь четче фокусироваться на конкретных вещах и ситуациях, сможете по-новому посмотреть на свою загруженность и возникающие в профессиональной сфере проблемы. Уровень концентрации улучшится, что в свою очередь, сможет повысить качество и эффективность профессиональной деятельности.

Шаг 5

Профессиональная деятельность нередко вызывает тревожные эмоции и стрессовые ощущения. Медитация «Исследование сложной ситуации» помогает без страха реагировать на жизненные и профессиональные трудности, а не избегать их. Данная практика позволяет принять ситуацию и снизить тревогу, независимо от личного или профессионального характера трудностей.

Шаг 6

В данном шаге основной практикой будет «Дружественная медитация». С ее помощью вы научитесь снижать интенсивность негативных мыслей, связанных с чрезмерной самокритикой. Через тренировку принятия трудностей приобретается стойкость перед лицом жизненных вызовов; устанавливается душевное равновесие.

Шаг 7

На седьмом шаге главной задачей будет исследование связи между повседневными делами (занятиями, поведением) и настроением. Благодаря практике «Правильного выбора» вы сможете уделять больше времени деятельности, которая заряжает энергией, и ограничить влияние занятий, которые ее истощают. Данная практика поможет повысить креативность, эмоциональную устойчивость и получать наслаждение от спонтанности жизни.

Шаг 8

На заключительном этапе вы научитесь применять практики осознанности в повседневной жизни. Интегрированные в ваш день практики осознанности помогут повысить качество жизни и профессиональной деятельности.

ООО «Центр когнитивно-поведенческой терапии и майндфулнесс»
2021