Обучающий курс на основе
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY
8 ШАГОВ
К ОСОЗНАННОСТИ
К ОСОЗНАННОСТИ
практики для терапии и самопомощи
О ТРЕНЕРЕ
Дмитрий Дьяков
Эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии и Mindfulness, кандидат психологических наук.
Когнитивно-поведенческий терапевт, аккредитованный Европейской ассоциацией когнитивных и поведенческих терапий (EABCT), аккредитованный схема-терапевт (ISST).
Председатель Белорусского общества когнитивно-поведенческих терапевтов. Председатель секции когнитивно-поведенческой терапии Белорусского общества психологов.
Занимается оказанием психологической помощи, тренингами, исследованиями
и преподаванием в области психологии с 2001 г.
Эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии и Mindfulness, кандидат психологических наук.
Когнитивно-поведенческий терапевт, аккредитованный Европейской ассоциацией когнитивных и поведенческих терапий (EABCT), аккредитованный схема-терапевт (ISST).
Председатель Белорусского общества когнитивно-поведенческих терапевтов. Председатель секции когнитивно-поведенческой терапии Белорусского общества психологов.
Занимается оказанием психологической помощи, тренингами, исследованиями
и преподаванием в области психологии с 2001 г.
ЧТО ТАКОЕ MINDFULNESS
Практики осознанности – это одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии 3-ей волны, разработанное специально для снижения стресса, помощи при тревожных состояниях и депрессии. Метод начал использоваться в 1979 году доктором медицины Джоном Кабат-Зинном и с тех пор проник во многие сферы общественной и профессиональной жизни, став инструментом, признанным международным психотерапевтическим сообществом. Эффективность метода подтверждена результатами многочисленных контролируемых научных исследований.
Практики курса позволят не только освоить техники самопомощи, но и понять механизмы, на которых основан подход Mindfulness, чтобы использовать эти знания и навыки в терапии и профессиональной деятельности.
ПРОГРАММА КУРСА
Встречи в рамках курса будут проходить только оффлайн.
Встречаемся по вторникам 8 недель подряд.
Каждое занятие длится 2 часа.
Встречаемся по вторникам 8 недель подряд.
Каждое занятие длится 2 часа.
2 марта, 19:00
2 марта, 19:00
Шаг 1
Первый шаг программы помогает осознать собственный механизм автоматических реакций и понять, что происходит, если его отключить. Учитывая, что профессиональная деятельность во многих сферах подразумевает автоматизацию ряда навыков, этот шаг важен для повышения осознанности вашей деятельности и удовлетворённости жизнью. Основная медитация этого шага, «Дыхание и тело», успокаивает сознание и помогает проследить, что в нём происходит, когда оно на чём-то зациклено.
9 марта, 19:00
9 марта, 19:00
Шаг 2
Во втором шаге используется медитация «Сканирование тела», которая помогает понять различия между ощущением и субъективным восприятием ощущения. Данная медитация позволяет фокусироваться непосредственно на ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Вы научитесь отслеживать моменты, когда сознание пускается в размышления, научиться чувствовать разницу между «сознанием думающим» и «сознанием чувствующим». Это поможет откреплять сознание от мыслей во время отдыха, сделав восстановление после перегрузок более эффективным.
16 марта, 19:00
16 марта, 19:00
Шаг 3
Третий шаг посвящен практике осознанного движения, основанного на йоге. Эти движения позволяют почувствовать ограничения нашего тела и разума, а также научиться правильно реагировать на эти ограничения. Данная практика является своеобразной «системой раннего предупреждения», которая важна при рутинном образе жизни и позволяет выявить проблемы прежде, чем они разрастутся.
23 марта, 19:00
23 марта, 19:00
Шаг 4
Четвертый шаг — знакомство с медитацией «Звуки и мысли». Она помогает распознать, когда мы, назаметно для себя, зацикливаемся на мыслях. Вы научитесь воспринимать свои мысли как происходящие в сознании события, которые проявляются и уходят, подобно звукам. Вы научитесь четче фокусироваться на конкретных вещах и ситуациях, сможете по-новому посмотреть на свою загруженность и возникающие в профессиональной сфере проблемы. Уровень концентрации улучшится, что в свою очередь, сможет повысить качество и эффективность профессиональной деятельности.
30 марта, 19:00
30 марта, 19:00
Шаг 5
Профессиональная деятельность нередко вызывает тревожные эмоции и стрессовые ощущения. Медитация «Исследование сложной ситуации» помогает без страха реагировать на жизненные и профессиональные трудности, а не избегать их. Данная практика позволяет принять ситуацию и снизить тревогу, независимо от личного или профессионального характера трудностей.
6 апреля, 19:00
6 апреля, 19:00
Шаг 6
В данном шаге основной практикой будет «Дружественная медитация». С ее помощью вы научитесь снижать интенсивность негативных мыслей, связанных с чрезмерной самокритикой. Через тренировку принятия трудностей приобретается стойкость перед лицом жизненных вызовов; устанавливается душевное равновесие.
13 апреля, 19:00
13 апреля, 19:00
Шаг 7
На седьмом шаге главной задачей будет исследование связи между повседневными делами (занятиями, поведением) и настроением. Благодаря практике «Правильного выбора» вы сможете уделять больше времени деятельности, которая заряжает энергией, и ограничить влияние занятий, которые ее истощают. Данная практика поможет повысить креативность, эмоциональную устойчивость и получать наслаждение от спонтанности жизни.
20 апреля, 19:00
20 апреля, 19:00
Шаг 8
На заключительном этапе вы научитесь применять практики осознанности в повседневной жизни. Интегрированные в ваш день практики осознанности помогут повысить качество жизни и профессиональной деятельности.
СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ
оплата на счет исполнителя в BYN по курсу НБРБ на день оплаты
120 BYN х 8
стоимость 1 занятия при оплате разово
480
450 BYN x 2
при предоплате половины курса
960
850 BYN
при предоплате всего курса сразу
КОНТАКТЫ
Лилия Хедина
ваш помощник на протяжении всего курса
Регистрация нового участника
У ВАС ЕСТЬ ВОПРОС?
С радостью поможем вам