Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)


8 занятий
с 19 сентября 2023 года
РЕГИСТРАЦИЯ
Сложная геополитическая ситуация привела к тому, что большинство людей вынуждены жить в постоянной неопределенности. Это приводит к повышению тревожности, эмоциональному истощению, снижению производительности и хроническому стрессу. Вместе с тем, у нас постоянно расширяется инструментарий для того, чтобы справляться со всеми вызовами современного мира.

Рады сообщить, что в сентябре начинается обучение по программе Mindfulness-Based Stress Reduction (классическая программа Джона Кабат-Зинна), эффективность которой подтверждена многочисленными научными исследованиями. Данная программа предназначена для широкой аудитории и призвана повысить
качество жизни благодаря развитию осознанности.
О ТРЕНЕРЕ
Александра Румянцева

  • квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)
  • психолог
  • ведущая семинаров, интерактивных лекций, ретритов молчания
  • популяризатор майндфулнесс-подхода

ТРЕНЕР О ПРОГРАММЕ
ПРОГРАММА КУРСА
1
1
Теория: Что такое майндфулнесс? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанное дыхание.
2
2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации.
Практика: Осознанная передышка.
3
3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Карманная практика STOP.
4
4
Теория: Cтресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному.
5
5
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
Взаимодействие с мыслями.
Практика: Открытая осознанность.
6
6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями.
Практика: Открытая осознанность.
7
7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.
8
8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ ВЫ СМОЖЕТЕ:
снизить негативное воздействие стресса на тело и психику
повысить уровень внимательности и концентрации
развить доброе отношение к себе и окружающим
уменьшить тревогу
почувствовать или усилить вкус к жизни
ФОРМАТ ПРОГРАММЫ
  • 8 ЗАНЯТИЙ
    Еженедельные встречи в zoom продолжительностью 2-2,5 часа
    (с 18:30 до 21:10 с перерывом 10 минут).
    Каждая встреча посвящена конкретной теме и имеет четкую структуру: теория + упражнения + практика.
  • 1 РЕТРИТ
    В программу включен однодневный ретрит молчания.
    Глубокое погружение в практики осознанности позволяет достичь состояния внутренней тишины и спокойствия.
  • ПОДДЕРЖКА
    Программа предполагает самостоятельную практику около 30 минут в день и сопровождение на протяжении всего периода обучения.
СТОИМОСТЬ
580 BYN
общая стоимость участия в курсе
РЕГИСТРАЦИЯ
ОРГАНИЗАТОР
Вадим Лойко

+375 (29) 77-55-33-1
РЕГИСТРАЦИЯ
ООО «Центр когнитивно-поведенческой терапии и майндфлунесс»
2023

Публичная оферта